Jak zdrowo jeść?

Wszyscy wiemy, że nadmierna ilość kilogramów nie jest zdrowa. Można się ich skutecznie pozbyć zmieniając swoje nawyki żywieniowe na bardziej zdrowe. Osoby, które chcą zdrowo żyć muszą nauczyć się przede wszystkim jak rozsądnie robić zakupy spożywcze.

Jak zdrowo się odżywiać?

Nasze decyzje zakupowe w największym stopniu wpływają na to jak się odżywiamy. Na zakupach musisz pamiętać, że decydujesz nie tylko o sobie, ale także o swoich dzieciach, a często także o innych członkach swojej rodziny. Pamiętajmy, że powinnaś wybierać głównie te produkty, które są jak najmniej przetworzone. Im wybrany przez Ciebie produkt ma krótszą listę składników, z których został przyrządzony, tym lepszego wyboru dokonałaś. Ponadto, dużo sieci handlowych, takich jak Lidl czy Biedronka posiadają szeroką ofertę produktów zdrowych, ale o tym później. Podpowiadamy Ci jakie produkty warto wybierać, aby mieć nie tylko piękną sylwetkę, ale także zdrowe serce i mocne kości. 

Produkty zbożowe, które koniecznie należy kupować

Należą do nich przede wszystkim te, które są rozdrobnione tylko w niewielkim stopniu. Kupuj więc pełnoziarniste pieczywo, chrupkie żytnie czy żytnie. Możesz włożyć do koszyka także nie zawierające soli wafle ryżowe i pumpernikiel. Do przygotowania zdrowego śniadania dla całej rodziny zalecane są płatki pszenne, owsiane, jęczmienne lub kukurydziane. Zanim jednak kupisz płatki kukurydziane fitness sprawdź jaka jest ich kaloryczność. Bardzo często mają one więcej kalorii od zwykłych płatków. Zdrowe są także otręby z pszenicy, owsa i żyta, makarony z żytniej mąki, dziki albo czerwony ryż. Staraj się kupować niewielkie ilości pełnoziarnistego pieczywa, słonecznikowego czy sojowego. W małych ilościach możesz kupować także chleb czy bułki z ziarnami zbóż. Ogranicz kupowanie białego pieczywa pszennego.

Zdrowe warzywa: które najlepsze?

Im bardziej kolorowo na talerzu od warzyw, tym lepiej. Wybieraj warzywa liściaste (sałatę głowiastą, lodową, rzymską, szpinak, boćwinę, cykorię, rukolę, roszponkę) bo są one doskonałym źródłem beta-karotenu. Bogate w beta-karoten są także warzywa korzeniowe: marchew, buraki, pietruszka, seler. Z kolei warzywa kapustne (brukselka, kapusta biała,  czerwona, włoska, kalafior, brokuł, kalarepa) są bogate w witaminę C. Bogata w witaminę C jest także papryka (zawiera dodatkowo beta-karoten). Warto jeść także bogate w likopen i potas pomidory. W koszyku nie powinno zabraknąć także ziemniaków, które są bogatym źródłem potasu – szczególnie te młode. Nie zapominaj o warzywach cebulowych: cebuli, czosnku, szczypiorku i porze. Zalecane są również warzywa strączkowe, ale uważaj na soję, gdyż może pochodzić z upraw modyfikowanych genetycznie. Aby zaoszczędzić na zakupach warzyw, to możemy zwrócić uwage na Ryneczek Lidla, który posiada oddzielne stanowisko pod produkty bio. W Biedronce jednak nie znajdziemy tak duży wybór zdrowych warzyw, ale sklepy dyskontu posiadają szeroką ofertę owoców egzotycznych, które cieszą się popularnością dzięki dużej zawartości witamin. Jeśli chcesz śledzić najlepsze promocje w tych sklepach, to zobacz te strony:  biedronka gazetka promocyjna i  lidl gazetka promocyjna.